早睡早起精神好？

Sat, 09 May 2026 00:20:00 +0800

　　許多朋友都有早睡早起的習慣，也有不只一位格友分享過「早睡」的好處。然而，有部分人或許會發現自己怎樣也無法「早睡」，認為是意志力不足或者習慣不好導致。

　　但事實上，「早睡」和「晚睡」早在科學期刊¹證明這不完全是習慣問題，更大的原因是基因問題。

　　在睡眠科學裡面有個專業術語「chronotype」，代表一個人喜歡在什麼時候睡覺、起床與工作，也就是大家常說的「生理時鐘」（更科學一點的說法是褪黑激素何時上升，體溫何時下降，以及睡意的累積與消散）。

　　研究發現這樣的基因可以分為三種，第一種是「晨型人」，第二種是「夜貓子人」，第三種是混合型。「晨型人」顧名思義，就是早上比較清醒，「早睡早起」精神最好的那種人。這類人生理時鐘隨著日出日落正常變化，一到晚上就能正常入睡，然而「夜貓子人」在晚上睡覺時間身體各方面都沒進入適合睡眠的狀態，所以即使早早上床，也會睡不著。

　　以上的知識多半來自於幾年前看的一本書——《為什麼要睡覺？》（原文作者： Matthew Walker）。他解答了我幾十年來的疑惑，我大概能九成確定我就是「夜貓子人」。

　　回想起求學階段，我從來沒有「睡飽」過。就算晚上１１點睡，早上七點起床也像是在半夜被叫醒一樣，所以早上的課多半都昏昏沉沉（書中還提到了每個人需要的睡眠時間也不同，之後有空寫續集再說）。「夜貓子人」多數對光線較敏感，所以反而在陰暗的環境腦袋更能集中精神思考，這或許也某種程度說明我任何網站都喜歡「黑暗模式」的原因，搞不好根本不是什麼「BBS 使用習慣」，而是我看著黑色背景的文字更能集中注意力去閱讀。

　　然而現代社會無論是學校還是工作，多半以「晨型人」的節奏設計。就算睡眠充足，早上到中午這時間我工作效率通常都非常低落，到下午後反而會更好一點。夜貓子人在這樣的工作型態與制度下，長期容易睡眠不足。

　　這本書的作者 Matthew Walker 更進一步表示，夜貓子基因看起來「早上沒精神」、「上課不專心」、「工作效率差」，可能只是「錯誤的作息」導致。現代研究也完全支持這樣的論點——夜貓子基因常與較短睡眠、健康風險與代謝問題相關，最大原因正是作息與社會時間不符。

　　那麼，怎麼辦？沒辦法啊~~誰叫社會對我們這麼壞~~。如果是學生，最好的辦法大概是找個美國的學校然後在台灣聽課，如果出社會了，就是找個美國的工作然後在台灣 WFH 吧（誤）。但現在而言我反而覺得不錯——把「比較廢」的時間拿來工作，真正有精力的時間（下班）做自己想做的事，不是很好嗎？🥰

　　這篇文章的起因是看到有格友被日夜顛倒困擾著，所以分享一下這本書和自己的經驗。對於「晨型人」而言早睡早起當然非常好，但如果用盡一切手段發現完全沒有效果，那麼最大原因可能只是和我一樣不是「晨型人」，而是個「夜貓子人」，我們只能盡可能讓生活安排貼近自己的生理時鐘，才是上策。

　　什麼，你問我是怎麼辦到八點準時上班的？

　　當然是上午在公司發呆偷薪水，下午用超高效率做好事情，最後假日補眠啊。當然總有些嘎不過來的時候（如昨天），就請假補眠也不是件壞事。

　　畢竟 2026 年，還那麼急著生產，幹嘛呢？（again）²

Genome-wide association analyses of chronotype in 697,828 individuals provides insights into circadian rhythms ↩︎
我的「BlogBlog 同樂會 - 2026 年 4 月」投稿文章——《專業人士的前與後》，推薦閱讀。 ↩︎

LQ7的創作與想像

早睡早起精神好？